러닝 페이스 계산기ㅣ마라톤 하프 5KM 10KM 계산

목표 기록 달성 비밀! 러닝 페이스 계산기ㅣ마라톤 하프 5KM 10KM 계산

러닝 페이스 계산기ㅣ마라톤 하프 5KM 10KM 계산은 목표 거리와 기록을 입력해 1km당 페이스를 바로 확인하는 러너 전용 계산기입니다.

페이스 계산 거리별 기준 훈련 팁

러닝 페이스 바로 계산

거리와 목표 시간을 입력해 주세요.

마라톤 하프 5KM 10KM 거리별 기준

5KM: 입문자 기록 측정에 적합
10KM: 기초 지구력 확인
하프: 21.0975KM
풀코스: 42.195KM

러닝 페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간입니다. 예를 들어 10km를 50분에 달리면 평균 페이스는 5분 00초입니다. 대회 목표를 세울 때는 초반 오버페이스를 피하고, 후반 20~30% 구간에서도 유지 가능한 페이스를 잡는 것이 중요합니다.

목표 페이스 훈련법

5KM와 10KM는 템포런, 인터벌, 회복주를 조합하면 기록 단축에 효과적입니다. 하프와 풀 마라톤은 단순히 빠른 훈련보다 장거리 지속주와 보급 연습이 중요합니다. 주간 훈련량을 갑자기 늘리면 무릎, 발목, 종아리 부상 위험이 커지므로 전주 대비 10% 안팎으로 천천히 늘리는 방식을 권장합니다.

대회 전 체크리스트

대회 1~2주 전에는 새 신발, 새 양말, 새 보급식을 실험하지 않는 것이 좋습니다. 출발 전 화장실 위치, 물품 보관, 보급소 간격, 언덕 구간을 미리 확인하세요. 목표 기록이 있다면 시계 자동랩을 1km로 설정하고, 초반 3km는 목표 페이스보다 약간 여유 있게 시작하는 것이 안정적입니다.

운동 주의: 통증이 지속되거나 흉통, 어지럼, 호흡곤란이 있으면 운동을 중단하고 의료진 상담을 받으세요.
페이스 계산 훈련 팁